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サッカーの基本のキック

サッカーの中で一番重要な動作が、「ボールを止めて、蹴る」これです。
簡単に思えますが、これを試合の流れの中できっちりこなせる選手こそ試合で活躍できるんだと思います。

ボールを止めて、蹴るにはボールをしっかりミートする事が大切です。
その為の練習法をご紹介します。

まず、2人1組になり向かい合わせになります。距離は2mぐらいでしょうか。
近すぎず、遠すぎず1番やりやすい距離を見つけてください。

だいたいの距離が決まったら、補助側がボールを持ちます。
向かい合わせの相手の「足」・「腿(もも)」・「胸」・「頭」に向かって投げます。
(投げ方は両手で持ち、下投げで弱いふわっとしたボールを投げましょう)

投げられた側はうまくミートさせて(又はトラップしてから)相手の胸を狙って返す。
これの反復練習です。

「足」

足は、2種類使って練習します。
はじめはインサイドキックからはじめます。インサイドキックは、正確性(コントロール)を重視したキックです。

投げられたボールをインサイドキックで直接相手に返しましょう。
「足の親指の付け根」、「くるぶし」、「かかと」を結ぶ三角形の真ん中辺りでしっかりミートさせましょう。
これを左右10回ずつ、交互に計20回行います。

次にインステップキックです。
インステップキックは、グラウンダーのパス(強いゴロ)やシュートといった強さを重視したキックです。

投げられたボールをインステップキックで直接相手に返します。
足首を固定し、「足の甲」でしっかりミートさせます。
これも左右10回ずつ、交互に計20回行います。

「腿(もも)」

足が終わったら「腿(もも)」です。
腿でのトラップを練習するので、腿でワントラップして地面に落とさずに上記のインサイドキック、
又はインステップキックで相手に返します。

左右の腿10回ずつ、交互に計20回行います。
相手に返す時のキックは、左右どちらの足でも結構です。
「腿」の前に「足」の練習を行っているのでどちらの足でも返せますよね。

「胸」

「胸」でのトラップは少し難しいですが、落ち着いて1回1回こなしましょう。
腿と同じように、胸でワントラップして地面に落とさずにインサイドキック、又はインステップキックで
相手に返します。

胸のトラップがうまくできない方は、胸の中央でボールを当てていませんか？
左右の胸の少し上辺りにボールを当てるとボールの勢いをうまく吸収できるのでやってみてください。

胸トラップも同様に、左右の胸10回ずつ、計20回行いましょう。

「頭」

「頭」、いわゆるヘディングの練習です。
おでこにしっかりとミートさせて、相手に返しましょう。

これも20回やりますが、補助側の方はあまり強いボールを投げずに優しいボールを投げてあげてください。
10回やった後は、少しボールを高くあげてジャンプしたヘディングの練習もできますよ。

これで、1通りの練習が終わりです。
1通り終わったら、補助側の方と交代して同じことをやります。

回数はそれほど多くないので、1日の練習の最初に取り入れて毎日やると必ず基本的な能力UPになります。
少しできるようになると、さぼったり適当になったりしますが「初心忘れるべからず」の精神で毎日続けましょう。

管理人自身も、これでしっかりボールを止めて蹴る事ができるようになりました。

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